Vücut yağ oranınızı tahmin edin.
Boyunuzu, bel çevrenizi ve kilonuzu girin; RFM yöntemiyle tahmini yağ oranınızı, yağ kütlenizi ve yağsız kütlenizi görün.
20 yaş ve üzeri yetişkinler için · Ücretsiz hesaplamaÖlçülerinizi girin
Tüm alanlar gereklidir. Ondalık değerlerde virgül veya nokta kullanabilirsiniz.
Ölçüleriniz bu hesaplayıcıda saklanmaz. Hesaplama tarayıcınızda yapılır; hesaplayıcı girdiğiniz ölçüleri sunucuya göndermez, çerezlere veya tarayıcı depolamasına kaydetmez. Sitenin genel veri işleme ve çerez uygulamaları için Gizlilik Politikası sayfasına bakabilirsiniz.
Tahmini sonuçlarınız
Bunlar formüle dayalı tahminlerdir; doğrudan vücut kompozisyonu ölçümü değildir. Yağsız kütle, kas kütlesi değildir: kasların yanı sıra su, kemik, organ ve diğer yağsız dokuları da içerir. Yuvarlama nedeniyle kütlelerin toplamında 0,1 kg fark görülebilir.
Doğru ölçüm nasıl alınır?
- Boy: Ayakkabısız, dik durarak düz zeminde ölçün. Santimetre cinsinden girin.
- Bel: Ayakta, karnınızı içeri çekmeden durun. Çıplak bel üzerinde, sağ kalça kemiğinin (iliak krest) üst kenarı hizasından ölçün. Mezurayı yere paralel tutun; normal nefes verdikten sonra cildi sıkıştırmadan okuyun.
- Kilo: Düz ve sert zemindeki tartıyı kullanın. Takip ölçümlerini mümkün olduğunca aynı saatte, benzer giysilerle ve aynı koşullarda yapın.
Sonucu nasıl değerlendirmeli?
RFM, boy ve bel çevresine dayalı bir vücut yağ oranı tahminidir. Kilo yağ yüzdesini değiştirmez; yalnızca tahmini yağ ve yağsız kütlenin kilogram karşılığını belirler.
Bu araç 20 yaş ve üzerindeki yetişkinler içindir. Çocuk ve ergenlerde ya da gebelikte kullanılmamalıdır. İleri yaşlarda, yüksek kas kütlesi olan sporcularda ve ödem gibi vücut sıvılarını etkileyen durumlarda tahmin yanıltıcı olabilir; bireysel değerlendirme gerekir.
Tanı veya kişisel tedavi önerisi değildir. Tek bir sayıya dayanarak diyet ya da sağlık kararı vermeyin; sonucu ölçüm koşullarınız ve kişisel durumunuzla birlikte değerlendirin.
Hangi formül kullanılıyor?
RFM (Relative Fat Mass / Göreli Yağ Kütlesi) formülü:
RFM (%) = 64 − 20 × (boy / bel çevresi) + cinsiyet katsayısı
Boy ve bel çevresi santimetredir. Kadın için katsayı 12, erkek için 0’dır.
Yağ kütlesi = kilo × RFM / 100
Yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi
Kaynak: Woolcott OO, Bergman RN. Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage — Scientific Reports, 2018. Bu çalışma yetişkinlerde yürütülmüştür; her bireyde aynı doğrulukta sonuç beklenmez.
Yağ oranınız ne anlatıyor?
Yaşa ve cinsiyete göre yaklaşık referansları, yüksek ve çok düşük yağ oranıyla ilişkili riskleri ve sonucun sınırlarını okuyun.
Mutfakta bir öğün fikri
Protein ve lif içeren yoğurtlu mercimek çorbasını deneyin. “Yağ yakıcı” başlığının ve metabolizma etkisinin gerçekte ne anlama geldiğini tarifte açıklıyoruz.
Sonucunuzu birlikte değerlendirelim.
Ölçümlerinizi beslenme alışkanlıklarınız ve hedeflerinizle birlikte ele alan kişisel bir değerlendirme için danışmanlık bilgilerine ulaşabilirsiniz.
İletişim ve danışmanlık →